[...] 1 cebula, ćwiartka czerwonej cebuli, szpinak Małż wraca po 2 tygodniach z delegacji. Zrobił mi jednocześnie i niespodziankę i zdemotywował. Miałam iść dzisiaj normalnie na trening, bo zawsze wraca koło północy a tutaj njus że będzie po 17 w domu. Biłam się z myślami iść czy nie iść i doszłam do wniosku że lepiej odpuścić i iść na spokojnie [...]
[...] siedząc na Smith 4x12 d2) Wznosy hantli w przód 4x15 e) Prostowanie podchwytem jednorącz 5x15 f) Prostowanie z linką nad głową 3x12 g) Łydka 5x Na siłowni z nowym planem trening dziś pierwszy, ale przez weekend ćwiczyłem sobie w domu dla małej rozgrzewki. Ciężary dobrze dobrane, nic tylko z tygodnia na tydzień dokładać i czekać ;-) Pompki [...]
Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy:-P Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi! w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam}:-( Rozpiska z dwóch dni :D Niedziela Dieta I posiłek *omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki *kawusia II [...]
Rozpiska Sobota i niedziela :D Sobota cały czas w biegu na zmianę moje treningi i moich podopiecznych:)Pracowicie ,ale satysfakcjonująco8-) Sobota Dieta I posiłek * omlet ( 6 białek z jaj + 50g płatków)kawa czarna II,III posiłek *120g kuraczka smażonego OLI OLI *50g ryżu parabolik * warzywa IV posiłek *5 krążków ryżowych *100 g kury V posiłek *4 [...]
Cześć kochani,jak Wam minęła niedziela? Poniżej rozpiska z dwóch ostatnich dni:) Niedziela pewnie Was zainteresuje:-P Sobota Dieta I posiłek *omlet - 6 białek,50g płatków owsianych,20g masła orzechowego II,III posiłek * 50g ryżu parabolik *120g kurczaka z warzywami IV posiłek *jogurt grecki :/ nie miałam czasu V posiłek *120 g kurczaka Trening [...]
[...] z roku... musze isc do pracy;/ Trudno przynajmniej noga mi odpocznie bo w srode sobie cos naciagnalem i do dzisiaj lekko kuleje... aaa tam przynajmniej zarobie, a jeden trening sobie nadrobie Ide spac bo juz pozno... Jutro mam do szkoly na 11 i wracam po 45 minutach Za to zrobimy znowu burze mozgow i porozwiazujemy zadania z analizy [...]
[...] bo i bareczki z tricem machnę na spokojnie w pt rano, a wczesniej na badania krwi sobie skoczę - jestem ciekaw jak to wygląda na "moście", żarciu kowalskiego i lżejszych treningach. Postaram się tez o foty kontrolne....jak nie wpadnę wczesniej w depresję{:-( Poniżej wklejam dietę z wczoraj i dzisiaj, do tego niedzielny obiadek w domu - [...]
[...] za to...ma tyle samo co miała. I tak np. wczoraj na moim wolnym do 15 siedzialem z Nią w domu(nie spała ani minuty w ciągu dnia(gdzie normalnie śpi), o 15 pizgalem swoj trening, potem 3 personale i bylem o 21 w domu, szama na dzis do pracy i tak wygladaja ostatnie dni. treningi i dieta cały czas trzymane, to juz koncówka masy i niebawem [...]
Rano załatwianie spraw na uczelni, po południu szukanie laptopa. Xbox, trening i nie przespana noc. . 2 posiłek na mieście, dziewczyna miała ochotę na domowy obiad, więc poszliśmy do baru mlecznego. Żarcie smaczne, porcje duże, wszystko za grosze, żyć nie umierać. Przed treningiem jajecznica – myślałem, że mam więcej mięsa w domu, [...]
[...] Trening na zakończenie w sumie 16tyg cyklu, z czego bite 12tyg to redukcja. Dość lekko i przyjemnie, ale tempo dobre. Sztangielki z czacho w zasadzie załatwiłyby cały trening- już po nich pompa i pieczenie 1 klasa. Sztanga z dipsami już na zmęczeniu, gorzej technicznie, ale poszło sprawnie. Na koniec ramion modlitewnik (bardzo polubiłem [...]
[...] na przerwę jakoś przećwiczyłem na siłę, mogłem ja zrobić ze 2 tyg temu. Teraz i siła i chęci większe więc szkoda. Obszar dyskomfortu raczej się nie odzywa więcej podczas treningu- chyba, że długo siedzę lub tak jak ostatnio, przy eksperymentowaniu przy przysiadach. Mam jutro wizytę u fizjo załatwioną. ------------------------------- [...]
[...] obolały niż wczoraj. Przez chwilę planowałem poćwiczyć w domu, jak pomyślałem jaki ruch będzie dziś na jedynej w okolicy otwartej siłce, ale ze względu na małe zmiany w treningu, ruszyłem. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu takie oto kurczako-burgery z frytkami, naprawdę pyszne;-D https://i.imgur.com/NGn0B2Tl.jpg [...]
Domino, witaj:-) Czawajnica to danie, które rozpropagowałem w swoim dzienniku, jedząc je praktycznie w każdy dzień treningowy;-D Jest to makaron z jajkiem i cebulą! Gotujesz makaron, najlepiej durum. W międzyczasie na patelni podsmażasz cebulę i wbijasz jajka i zanim te się zetną, wrzucasz ugotowany makaron i mieszasz aż do ścięcia:-) Marian, [...]
[...] https://i.imgur.com/1brAQNvh.jpg Zjadłem w sumie ze 3 batoniki, licząc kawałki jakimi się częstowałem, wliczyłem pi x drzwi jako 35g węgli (w teorii były białkowe)%-) Przed treningiem, wracając z targów i jadąc do Krzycha, wstąpiłem do maka: https://i.imgur.com/x3FkApdh.jpg Po treningu- tuńczyk z makaronem i ketchupem, proste i dobre;-D [...]
[...] i komody- wyszły naprawdę świetnie: https://i.imgur.com/brwFgYVh.jpg (zdjęcie panoramiczne więc na dole są łączenia i zgrzyty). No, więc jak skończyli od razu wyskoczyłem na trening, trochę już głodny, ale nic to;-) Pomiary: W końcu też siadły, bo miały być robione już 3 dni temu. Pas/talia w miejscu, biceps lekko w górę, waga w dół%-) Łapcie [...]
[...] magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem;-] - bardzo mi smakował :-) Pojawiły się kolejne pytania: 1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem [...]
W końcu jestem... Straszny weekend %-) Najeździłam się pociągami za wszystkie czasy, naczekałam na zimnie, wymarzłam i nachodziłam %-) Mam dość };-) Wczoraj był trening w Słodkiewicz Gym, ale Słodkiewicza nie było :-( Za to była Joanna Kaczyńska i Jagienka Kamińska, z którymi odbył się grupowy "trening" - choć treningiem bym tego nie nazwała, a [...]